Kas ateina į galvą, kai girdi tokias frazes kaip: „Greitas svorio kritimas“, „Atsikratykite riebalų pertekliaus“? Žinoma, pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, yra dietos, badavimas, intensyvios treniruotės, sporto salė. Šiandien sužinosite apie efektyviausią lieknėjimo būdą, kai nereikia savęs alinti tiek fiziškai, tiek protiškai. Ir šis metodas vadinamas kūno lankstumu pilvui.
Visi žino, kad riebalai kaupiasi daugiausia pilvo srityje ir jų sunku atsikratyti, ypač moterims. Galite sėdėti laikantis griežtų dietų, vartoti mažiau angliavandenių ir taip, rezultatas bus pastebimas, tačiau tik tuo metu, kai badaujate, o nutraukus dietą, skrandis grįžta. Viso to galima išvengti naudojant kvėpavimo pratimus.
„Bodyflex“ pilvui ir šonams jau praktiškai išbandė tūkstančiai žmonių visame pasaulyje ir savo veiksmingumu sugebėjo įgyti pasitikėjimo savimi. Šios technikos įkūrėjas yra Griegas Childersas, jis išleido savo knygą, kurioje išsamiai kalbėjo apie kvėpavimo pratimus, kaip su juo galima sulieknėti. Knyga akimirksniu išpopuliarėjo ir pavertė autorių garsenybe. Kūno lankstumo pagrindas yra gilus kvėpavimas ir kuo giliau kvėpuojate, tuo figūra bus lieknesnė.
Taip pat yra daugybė nuomonių, kad „bodyflex“ technika pilvui atsirado iš jogos. Kadangi jogoje beveik visos asanos yra paremtos kvėpavimu, tačiau vis dėlto tai nėra visiškai tiesa. „Bodyflex“ yra ir kvėpavimas, ir pratimų, kuriais siekiama ištempti raumenis, rinkinys. „Bodyflex“ pilvo lieknėjimui puikiai tinka tiems, kurie gyvena sėsliai ir niekada reguliariai nesportavo, o svarbiausia - galite ramiai gyventi ir toliau valgyti kaip anksčiau, bet tuo pačiu mesti svorį!
Kūno lankstumo pagrindai
- Jums reikia kvėpuoti per diafragmą, tačiau tam pirmiausia reikia šiek tiek praktikos. Beje, kai žmogus tik gimsta, per pirmąsias savo gyvenimo savaites jis kvėpuoja diafragma, laikui bėgant šis įgūdis, deja, prarandamas.
- Būtina ištempti probleminės srities raumenis.
Savybės ir pranašumai
- Šios sistemos pagalba galima patempti ne tik pilvą, juosmenį, bet ir prižiūrėti kaklo ir veido odą.
- Per beveik 7 dienas juosmuo tampa 10–15 centimetrų mažesnis.
- Kvėpavimo pratimus galima atlikti bet kur, sporto salėje ar namuose.
- Puikiai padeda padaryti skrandį plokščią per gana trumpą laiką, o pratimo trukmė yra tik 15-20 minučių per dieną.
Pratimų taisyklės
Yra trys taisyklės, kurių Griegas Chailedrsas rekomenduoja laikytis ir laikytis norint teisingai ir greitai numesti svorio:
- Geriau tai daryti ryte, praėjus maždaug 15–20 minučių po pabudimo, jei tokios galimybės nėra arba neturite laiko, galite tai padaryti 2–3 valandas po valgio. Bet pagrindinis dalykas - visada daryti pratimus tik tuščiu skrandžiu!
- Pratimai turėtų būti atliekami reguliariai, kuo dažniau jūs praktikuojate, tuo greitesnis bus norimas efektas, stenkitės nepraleisti treniruočių.
- Valgykite taip pat, kaip ir prieš „bodyflex“, jokiu būdu nesilaikykite griežtų dietų, jums reikės jėgų ir energijos pratimams atlikti. Iš dienos raciono galite neįtraukti tokių angliavandenių šaltinių kaip saldus ir krakmolingas maistas.
Kontraindikacijos
Prieš pradedant kūno lankstymą, norint numesti svorio pilve, turite susipažinti su kontraindikacijomis, tai yra labai svarbu. Deja, jūs negalite mokytis, jei turite:
- Padidėjęs intrakranijinis slėgis.
- Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, širdies nepakankamumas.
- Bet kokios stuburo problemos.
- Lėtinės ligos, ypač paūmėjimo metu.
- Kraujavimas.
- Infekcinės ligos.
- Nėštumas.
Pasiruošimas pratimams
Taigi, norėdami pradėti treniruotis, turite šiek tiek tam pasiruošti. Kaip pasiruošti gimnastikai?
- Pirmiausia turite nuspręsti, kada jums bus patogu treniruotis, nes kvėpavimo pratimus reikia atlikti kasdien. Kaip jau minėta, geriau tai daryti ryte, vėliau treniruotes galima perkelti į vakarą.
- Jums reikės išmatuoti parametrus prieš mankštą, klubus, juosmenį ir tada kiekvieną dieną atlikti matavimus, kad galėtumėte stebėti savo kūno pokyčius.
- Raskite savo senas kelnes ar išleistuvių suknelę, kurios negalite dėvėti dėl savo dydžio, ir pradėkite jas išbandyti kiekvieną dieną po treniruotės.
Jei viską atliksite teisingai ir įvykdysite visas būtinas sąlygas, o svarbiausia - reguliariai, tada po 5–7 seansų pamatysite ir pajusite pastebimą kūno apimties sumažėjimą. Be to, pilvo kūno lankstumas teigiamai veikia nervų sistemą, tapsite daug ramesni ir labiau susikaupę, o jei kils problemų dėl miego, jie galiausiai taip pat išnyks. Dėl lieknėjimo pagerės valymo procesas ir apskritai virškinimo procesas.
Ir, žinoma, kadangi ši technika siejama su kvėpavimo pratimais, turite išmokti taisyklingai kvėpuoti. Štai pagrindinės instrukcijos, padėsiančios tinkamai kvėpuoti:
- Turite atsipalaiduoti ir lėtai paleisti visą orą, kuris yra jūsų plaučiuose, lūpas reikia sulankstyti į vamzdelį.
- Tada reikia greitai ir intensyviai įkvėpti, per nosį sugerti kuo daugiau oro.
- Po to taip pat greitai iškvėpkite per burną, sakydami „kirkšnis“.
- Turite pritraukti oro ir sulaikyti kvėpavimą 10 sekundžių.
- Vėl atsipalaiduokite ir lėtai iškvėpkite.
„Bodyflex“ pilvo kompleksas
O dabar pakalbėkime apie kūno lankstumą pilvui. Kiekviena moteris svajoja turėti plokščią pilvą, tačiau daugeliui tai tampa neišvengiama užduotimi. Tačiau mūsų gimnastikos pagalba tai galima lengvai pasiekti. „Bodyflex“ pilvo srityje turi būti atliekamas tris kartus per dieną. Dabar mes jums pasiūlysime pratimų rinkinį, kuris idealiai tinka tiems, kurie pirmą kartą nusprendė atlikti kūno lankstumą ir kurie turi pakankamai antsvorio.
Šį kompleksą sudaro keturi pratimai:
- Lanko poza.Turite gulėti nuleidęs pilvą, rankos turi būti išilgai kūno, pirštai ir smakras remiasi į grindis. Kvėpuojame - pirmiausia iškvepiame, o paskui garsiai įkvepiame. Tada ištiesiame kojas į šonus ir bandome sugriebti už kojų ar kulkšnių. Tada mes darome triukšmingą iškvėpimą, sulaikome kvėpavimą ir atlenkiame kelius, pakeliame galvą aukštyn pečiais. Kiek įmanoma atlenkdami apatinę nugaros dalį, suskaičiuojame iki 8 ir atsipalaiduojame. Pakartokite 3 kartus.
- Trikampio poza.Atsistokite ant grindų, kojos pečių plotyje, rankos išskėstos pečių lygyje, žiūrėkite į priekį. Kvėpuojame iškvėpimo-įkvėpimo sistema, tada šiek tiek sulaikome kvėpavimą ir pradedame, lėtai pakreipdami į kairę. Pakreipdami nesulenkiame kojų ir nesukame galvos į viršų. Kiek įmanoma sulenkite ir suskaičiuokite iki 8, tada atsipalaiduokite.
- Sėdimasis lenkimas.Pradinė padėtis sėdint ant grindų, ištiesintomis kojomis, atliekant kvėpavimo pratimą. Iškvėpdami pakelkite rankas ir bandykite pasiekti kojines. Nelenkite kelių ir nenuleisk galvos. Kuo labiau sulenkiame stuburą, suskaičiuokite iki 8 ir tada atsipalaiduokite.
- Šoninis pakreipimas.Pradinė padėtis stovint, kojos pečių plotyje ir atliekant kvėpavimo pratimus. Įkvėpkite, iškvėpkite, sulaikykite kvėpavimą ir sklandžiai slinkite dešine ranka palei dešinę koją. Kiek įmanoma sulenkite ir suskaičiuokite iki 8, tada atsipalaiduokite. Mes tai darome 3 kartus iš kiekvienos pusės.
Laikui bėgant, šį pratimų rinkinį galima papildyti sudėtingesniais elementais. Iš pradžių jums gali nepavykti, bet nenusiminkite kaskart, reguliariai mankštinantis, bus vis lengviau. Ir, žinoma, rezultatas jums tikrai patiks.
„Bodyflex“, skirtas pilvui, jau patyrė daugybė žmonių, norinčių kažką pakeisti savyje, norinčių įtikti ne tik sau, bet ir aplinkiniams. Šioje technikoje nėra nieko sunkaus, svarbiausia prisiversti susisteminti savo dieną ir skirti šiek tiek laiko paprastiems pratimams. Ir svarbiausia, nepamirškite, kad teisingai kvėpuodami ne tik numesite svorio problemų, bet ir pagerinsite viso kūno būklę.